plan treningowy na rzeźbę

a więc ułożyłem sobie trening ale niemam pojęcia czy dobry na początek podaje informacje o sobie 1. kiedys ćwiczyłem ale ja bym nawet neizaliczał tego bo było to bez żadnych planów i bez diety 2. celem jest redukcja (rzeźba) 3 czas cąły czas (bezrobotny) sprzętowe to taka domowa siłka ciągle cos uzupełniam w miare potrzeb i funduszy (ławeczka z [...]

czy taki plan jest dobry na rzeżbę? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]

[...] tylko normalnymi treningami piłki czy tenisa. Moim celem treningowym jest zrzucenie paru kilogramów i lekkie wyrzeźbienie . 1.Chciałbym sie dowiedzieć co mozna zmienic w tym planie ? 2.ktore ćwiczenie jest kompletnie bez sensu jakie ćwiczenie czym zastąpić ? 3. Czy po kazdym treningu jest sens robienia areobów tzn( zalezy mi na biezni ) 4.Może [...]

chce zapytac co sadzicie na temat tego planu treningowego czy ma sens??? Poniedzialek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie (10-15 powtorzen) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4x15 6) Uginanie nóg w leżeniu 4x15 7) Wspinanie na palce w staniu 4x15 Po treningu 30 minut bieganie lub rower stacjonarny. Wtorek / Czwartek : W jeden z tych dni planuję odpoczynek ,zaś w drugi 30 minut biegania. Myślę ,że bardziej będzie to uzależnione od czasu :/ . Sobota / Niedziela : planuję raczej lajtowe. Mecz z ziomkami w [...]

Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne [...]

[...] sprzętu. (Ławka pozioma, skośna, sztanga/sztangielki, drążek.) 9.Dieta, posiadam. 10. Przeciwwskazania medyczne. Brak 11. Zażywane suplementy. Brak. 12. Ostatnio przerabiany plan. Masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12-10-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12-10-8p 3. Rozpiętki na [...]

Siema wszystkim daje tutaj moj nowy plan treningowy do skorygowania przez fachowcow z działu a wiec zacznijmy odemnie lat 18 wzrost 173 waga 92 bf duzy talia tez dosyc spora staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : [...]

Poniedziałek,Czwartek klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na lawce plaskiej 4x -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej BARKI: - podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - wyciskanie sztangielek: 3x [...]

poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) szerokim chwytem do brody 4-5x10-12 tył ud zginanie nóg leżąc 4x10-12 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach lub opady ze sztangą na barkach 3x12-15 zginanie nóg pojedynczo [...]

Prosze wszystkich o pomoc. jaki plan treningowy bylby najlepszy na uzyskanie rzeźby. Dziekuje i pozdrawiam

DObra to moze od Poczatku zaczne od : Wzrost:185cm Waga:84kg Wiek:17lat Wczesniej trenowalem, masowaalem sie. Mam zamiar ćwiczyć na rzezbe. Moj trening przewiduje na 2-3 miesiace. Bardzo bym prosił o ułożenie dla mnie Treningu na Rzebe , Wiem ze jest duzo postow na tym forum i w google.pl o tych treningach ale ja zabardzo nie kumam o co [...]

Witam, Mam 14 lat, ważę 58kg i ćwiczę ponad pół roku na masę. Chciałbym zacząć trenować rzeźbę, ale jako że jestem początkujący nie mam co do niego pewności. Proszę o pomoc bardziej zaawansowanych w tej sprawie. Mój sprzęt: sztangielki; gryf prosty oraz lekko łamany; wyciąg; rozpiętki; regulowana ławeczka do ćwiczeń; przyżąd do ćwiczenia nóg [...]

[...] uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie trec Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi jakiś solidny plan na rzeźbe. To mój aktualny plan:!. Klatka-biceps 1. [...]

[...] stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp To jest moj plan treningowy i dieta mógłby ktoś zerknąć i coś doradzić nie jest ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 [...]

[...] min. Dodam że kupiłem Xtreme Mass effect 5 kg ( białko + węglowodany ) i biorę porcję w dni ćwiczące i czasami 1 porcję dzień po treningu. Robię tak od. ok. 3 tygodni. Mój plan: rozgrzewka 3x30 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x12 Wznosy barków "Szrugsy" 2x8 Podciąganie sztangielki w opadzie( [...]

Witam ulozylem sobie plan treningowy na rzeźbe rozpisany na dwa dni z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Waga 90 kg wiek 23 staz 14 miesiecy PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne [...]

Witam , wlasnie sklepalem sobie plan na rzezbe z priorytetem na klatkę. Mam pare pytan: 1-Jak dobierac obciążenie w seriach ( mam 100kg) 2-Czy terening na rzezbe jest odpowiednie przy mojej wadze (90 kg) Bardzo prawdopodobne ,ze w moim planie jest trochę błędów , dlatego bardzo prosze o pomoc i ewentualne porady. Z gory dziekuje . Płeć: [...]

[...] , klatka i bicepsy. Przede wszystkim zalezy mi na brzuchu i klatce , potem na bicepsach , tricepsach itd. Myslicie ze to co robie bedzie mialo efekty czy lepiej inaczej rozplanowac te treningi. Do wykorzystania mam sztange z obciazeniem 25kg( musze sobie dokupic ciezarkow)chociaz jak robie 3 serie to i tak mam cieplo juz ^^ hantle po 5kg drazek [...]

Witam, prosiłbym o sprawdznie mojego planu treningowego na rzeżbe i o wyrażenie swojej opinni: Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – skos - hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – [...]